Uống 1 ly bia trước khi ngủ: Tác dụng và những điều cần lưu ý

Trong đời sống hiện đại, việc uống một ly bia sau giờ làm đã trở thành thói quen của nhiều người để thư giãn. Một số người còn duy trì thói quen uống 1 ly bia trước khi đi ngủ với mong muốn dễ ngủ hơn. Vậy thực hư việc uống 1 ly bia trước khi ngủ có tốt không? Có nên duy trì thói quen này hàng ngày? Cùng Đại Lý Bia Hà Nội khám phá qua bài viết dưới đây để có cái nhìn khoa học và toàn diện hơn.

Thành phần trong bia ảnh hưởng  thế nào đến giấc ngủ?

Bia là thức uống có cồn nhẹ, được làm từ quá trình lên men của lúa mạch và hoa bia. Trong bia chứa ethanol thành phần chính gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, bia còn có một lượng nhỏ vitamin nhóm B, axit amin và các chất chống oxy hóa tự nhiên.

Việc tiêu thụ một lượng nhỏ ethanol có thể làm giảm hoạt động của não bộ, tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tác dụng này thường chỉ là tạm thời và tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu lạm dụng.

Xem ngay: Uống bia với lòng đỏ trứng gà có tốt không?

Lợi ích khi uống 1 ly bia trước khi ngủ (uống điều độ)

Nếu sử dụng đúng cách và không quá thường xuyên, uống 1 ly bia nhỏ (khoảng 330ml) trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích tiêu biểu khi uống một ly bia nhỏ trước khi ngủ đúng cách:

Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần

Sau một ngày làm việc căng thẳng, một ly bia có thể trở thành "liều thuốc thư giãn" giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Vị bia mát lạnh không chỉ xua tan mệt mỏi mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thoải mái. Sự thư giãn đó giúp cơ thể và tinh thần thả lỏng, dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Tăng cảm giác buồn ngủ

Cồn trong bia có tác dụng làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn. Khi được hấp thụ vào cơ thể, cồn tạo ra cảm giác mơ màng, giúp bạn dễ dàng thả lỏng và đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là hiệu ứng tạm thời và không đảm bảo chất lượng giấc ngủ về lâu dài.

Giúp cải thiện tuần hoàn

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc uống 1 ly bia trước khi ngủ với liều lượng vừa phải có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Quá trình tuần hoàn ổn định giúp cơ bắp thả lỏng, nhịp tim điều hòa và từ đó tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Đây là lý do vì sao một ly bia nhẹ đôi khi lại mang đến cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.

Tác hại tiềm ẩn nếu uống bia trước khi ngủ thường xuyên

Dù có thể giúp ngủ nhanh hơn, nhưng uống bia dù chỉ một ly trước khi ngủ mỗi đêm vẫn có thể gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe về lâu dài:

Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Ban đầu bạn có thể ngủ nhanh hơn, nhưng cồn sẽ cản trở giấc ngủ sâu (REM sleep), khiến bạn dễ tỉnh giữa đêm, ngủ không ngon và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Gây phụ thuộc và mất ngủ về sau

Cơ thể dễ hình thành phản xạ phụ thuộc vào cồn để đi vào giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ nếu không uống bia. Về lâu dài, điều này làm tăng nguy cơ lệ thuộc rượu bia – một tình trạng nguy hiểm, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Ảnh hưởng đến gan và tim mạch

Dù chỉ là một ly mỗi ngày, việc duy trì thói quen uống bia lâu dài vẫn có thể khiến gan bị quá tải, dẫn đến nguy cơ gan nhiễm mỡ, viêm gan và các bệnh lý tim mạch. Cồn trong bia tích tụ theo thời gian sẽ gây hại cho sức khỏe nếu không kiểm soát hợp lý.

Làm tăng cân

Bia chứa nhiều calo và đường, nếu bạn uống thường xuyên vào buổi tối trước khi ngủ, năng lượng không được tiêu hao sẽ dễ chuyển hóa thành mỡ thừa. Lâu dần, điều này gây tích tụ mỡ bụng, tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như sức khỏe tổng thể.

Tăng nguy cơ tiểu đêm

Cồn trong bia có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm tăng nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm. Điều này khiến bạn dễ bị tỉnh giấc giữa chừng, từ đó phá vỡ chu kỳ ngủ sâu và làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Khi nào nên tránh uống bia trước khi ngủ?

Bạn tuyệt đối không nên uống bia trước khi ngủ nếu thuộc một trong các nhóm sau:

• Người có tiền sử mất ngủ, ngủ không sâu giấc
• Người mắc bệnh gan, thận, tim mạch
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú
• Người có tiền sử nghiện rượu
• Người đang dùng thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm

Nếu vẫn muốn uống bia thư giãn, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ dùng khoảng 1 - 2 lần/tuần và không sử dụng quá muộn (nên uống cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng).

Có thể thấy rằng, uống 1 ly bia trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn trong ngắn hạn, nhưng không phải là giải pháp an toàn nếu duy trì lâu dài. Việc lạm dụng bia hoặc dùng bia như một công cụ hỗ trợ giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn cần một lựa chọn an toàn và hiệu quả để thư giãn, hãy ưu tiên các phương pháp tự nhiên, không dùng đến cồn.
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn bia chất lượng để sử dụng trong những dịp cần thiết, hãy ghé thăm https://dailybiahanoi.com hoặc gọi ngay hotline trên website để được tư vấn và báo giá nhanh chóng Đại Lý Bia Hà Nội. Nơi cung cấp các dòng bia hơi, bia chai, bia lon chính hãng, uy tín và giá tốt toàn quốc.

Xem ngay: Hoa bia là gì? Công dụng và cách sử dụng cần biết